jak max

[...] ale nie miałem dziewczyny, więc w sumie nie zwracałem na to większej uwagi. Później walnalem odblok, hch 5000j na trzy strzały i tak dwie paczki i clomid. Nie czulem się jakos pod tym wzgledem lepiej , więc wziąłem jeszcze raz hcg 5000j na dwa strzały i było minimalnie lepiej, ale nadal brak takiej ochoty jak przed cyklem. Jednak w styczniu [...]

Siema wszystkich forumowiczów! Mam na imię Dawid, mam 14,5 lat no i chciałem zacząć ćwiczyć; zwiększyć masę, kondycję, mięśnie... Nie wiem jak zacząć. Mam do was prośbę; czy podpowiecie mi od czego zacząć, jak się odżywiać, jak ćwiczyć itd.? Szczerze mówiąc, to będę zaczynał od początku, więc każda wiedza na temat ćwiczeń oraz odżywiania mi się [...]

[...] o rady co do doboru odżywek. Próbowałem już sam coś ułożyć, jednak wolałbym zasięgnąć rady kogoś doświadczonego w tej tematyce. Nie wiem czy lepiej jest dołożyć do lepszej jakości białka, czy zostać przy np. Ostrowii i zainwestować w lepszego gainera np. Mutant Mass, czy Mass XXL Treca. Ogólny 'zarys' tego cyklu jak narazie to dla mnie białko + [...]

[...] Moje pierwsze pytanie jest związane z tym, że zaczynam pracę sezonową. Będę robił codziennie od godziny 9 do 21 a idąc za słowami "nie ma że nie moge, nie ma że nie mam jak, jest tylko nie chcę mi się" postanowiłem nie zawieszać treningu. Siłownie w mojej okolicy pozwalają mi w takim wypadku na ćwiczenie w dni robocze od 8:00 do max 8:45 bo [...]

[...] o pomoc w ulorzeniu planu cwiczen, ale on nie ma czasu( czytaj: nie chce mi sie )! Wiec postanowilem oddac sie pod wasza opieke! Trenowac chce w domu! Nie chce byc wielki jak szafa, czy silny jak Hercules! Zalerzy mi na tym zeby byc ogolnie sprawnym, ale troche sily wiecej tez sie przyda! W domu mam do dyspozycji: 1.Domowej roboty ławeczke ( [...]

[...] Marbo MH-D005 ( drążek jest nieużywany; posiadam nawet paragon na drążek + gwarancję na 4 miesiące ) ( 70 zł ) - materac gimnastyczny firmy Marbo MC-M001 ( materac jest jak nowy, robiłem na nim jedynie ćwiczenia wzmacniające kręgosłup ; posiadam paragon na materac + gwarancję na 4 miesiące ) ( 200 zł ) - Stojaki pod sztangę firmy Marbo [...]

[...] do sedna: przez pierwsze 4 tyg cyklu bralem 2 capsy TSE dziennie, pol h przed bieganiem rano i pol h przed siłownia (w dni nie treningowe przed 3 posiłkiem). Nie zauwazylem jakiegos specjalnego działania tse. Od poniedziałku tego tygodnia zwiekszyłem do 5 capsów. 3 rano i 2 przed siłka. Wszystko było OK, do dzisiaj. Rano jak zawsze wziałem TSE i [...]

[...] lewą nogę - gdy stałem na prawej i wtedy znowu poczułem rozrywający ból w mięsniu dwugłowym uda prawego do tego stopnia że prawa noga sama mi się ugieła . Jakie ćwiczenia muszę teraz wykonywać zeby jak najszybciej w/w mięsień wrocił do pełnej sprawności gdyż zawody mam w listopadzie i muszę jak najszybciej wrócić do treningów przygotowawczych !

[...] z łękotkami nie ma ze moze są nadwyręzone... :/ przepisal maśc rozgrzewająca... i polecil naswietlanie lampa grzejąca... okej... wiec tez tak robie lecz to nic nie pomaga a jak wydaje sie ze jest okej dotchne pod kolanem to boli max ;/ ostatnio bylo lepiej zalozylem na przysiad na rozgrzewke 60kg i myslalem ze sie zes____ :/ HELP prosze o rady [...]

[...] -Przedramie *wznosy nadgarstami z sztanga 5 serii 30,25,20,15,10,5 *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 seri 15 12 10 8 *wznosy nadgarstami z sztanga (odwrotnie jak do cwiczenia 1) 5 seri 30,25,20,15,10,5 -Brzuch *Brzuszki - 5 seri 20,18,15,12,10 Wtorek : -Plecy *Wiosłowanie 5 serie 15 12 10 8 6 *Martwy ciąg 5 seri 15 12 10 [...]

Hej wszystkim Na poczatku zaznacze ze spedzilem ostatni tydzien na przegladaniu roznych watkow/ forum itd w jezyku polskim jak i angielskim. Powoli sie zaczynam poddawac ze wzdlegu na to ze co forum to inne porady a jak juz znajde gotowa diete to skladniki do niej sa wziete z kosmosu. Prawdopodobnie muusial bym odwiedzic 15 rozych sklepow albo [...]

[...] O co kaman metabolizm zwolnil, przetrenowanie a moze jedno i drugie? Teraz mysle odpoczac nieco ale pozostac na vlcd do konca tygodnia bez treningu a w przyszlym poleciec na jakims lightowym fbw z delikatnym cardio Dalej juz klasyczny split z progresja i intervalami W pon musle zrobic konkretne ale czyste ladowanie po lekkim treningu fbw i od [...]

Witam! Mam nadzieje że powiecie mi czy ułóżony przeze mnie (ćwicze nim od juz od miesiąca ale dopiero teraz mialem czas wstawić) FBW jest dobry lub jakie poprawki wprowadzić, od jutra zaczynam cykl na mono Poniedziałek Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8 (progresja ciezaru jak i wszedzie ponizej) Klata - A ławka skos do góry/ B ławka [...]

[...] serii, 75-85% CM, 12 powt. dobra propozycja? Ew. Jakas alternatywa? 1.Zaczac od zaniżonych obciążeń? 2. Zamiast drążka chwytem neutralnym mogę dać podchwytem? Max podciagne się 5x, jak mogę w takim razie wykonywać to cw? 3. Nie mam poręczy.. Co dać zamiast nich? Mogę np. Wyć. Wasko? A tam gdzie jest w planie wyć. Wasko dać normalny? Pozdrawiam

[...] więcej tak samo sprawa ma się z tłuszczami. Z węglowodanami jest taki problem, że najchętniej jadłbym max dwa woreczki ryżu dziennie bądź woreczek ryżu i płatki owsiane a jak wiadomo wyjdzie z 1/3 zapotrzebowania na węgle. Mam tak od zawsze ale wcześniej miałem dużo czasu i po prostu wciskałem w siebie na siłę ale stwierdziłem, że to męczące i [...]

[...] po ciężkiej muszę odpocząć 1 dzień ale na upartego by sie obeszło). Chce dodać 2/3 dni siłowni, tak rozłożone aby to miało efekty, by się nie przetrenować po miesiącu, jak to wszystko zgrać? Co polecacie? Jakie partie w jakie dni i jak je łączyć? Mam dużo wolnego czasu. Chce tylko dodać, że jeszcze rosnę więc ćwiczenia typu martwy ciąg [...]

[...] 6,7 0,7 76,5 172 kurczak 150g 21,5 1,3 0 148 2 kolacja około 21:00 twaróg chudy 130g 18,7 4,7 3,7 133 oliwa z oliwek 10g 0 25 0 220 Stopniowo bede ww ucinal, cwiczenia takie jak na mase z krotszymi przerwami po treningu silowym 30min aerobow w dni nietreningowe 1-1,5h aerobow (bieganie,rower)tylko pracuje od 6 wiec poranny bieg odpada :( moga to [...]

[...] tego chyba spadła mi wytrzymałość mięsniowa na HST bo bardzo cięzko idzie mi np: zrobienie 4 serii przysiadow,mięsnie chyba przyzwyczaiły sie do max 2 serii,teraz jak mam wykonać łacznie 12 serii na duzą grupe mięsniowa to az mnie skręca i przechodzi mi ochota na trening,do tego ta pompa na treningu która zamiast poprawiać chęc do [...]

Tak mniej więcej wyglądał mój trening na mase... chciałbym jednak zmienić go na "Trening na siłe" Jak on powinien wyglądać, bo zazwyczaj tutaj się pisze tylko o masie i rzeźbie.... Poniedziałek: Klatka, biceps. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

Witam, prosze o pomoc w rozpisaniu treningu na siłe. Przyrządy jakie posiadam to 2 sztangielki po 12 kg każda, no i siłownia ale to 2x na tydz max. Chodzi mi o liczbę powtórzeń i ile serii mam wykonać, jakie po jakim ćwiczeniu mam wykonywać. Chciałbym polepszyć( powiększyć) ramiona, i wyrzeźbić brzuch:P Jak możecie to pomóżcie, a jak nie to nie :P [...]